******************************************

*******************************************

==================================

==================================

Debemos comenzar con una disculpa por el atraso, típicos apuros y trabas de fin de año. Pero este atraso sirvió para dos cosas. Primero y principal entró una importante colaboración que se convertirá en una sección fija a partir de hoy, y también sirvió para constatar que nuestros suscriptores esperan con cierta ansiedad cada número del Boletín. Si, así nos lo reclamaron durante el encuentro del fin de semana. Será que el Boletín, así como el correr, genera adicción....?. Enhorabuena!! Y con relación a esto, hoy tenemos el orgullo de anunciar que, a tan solo 30 días de haber comenzado con esta idea del Boletín, ya hemos superado las 80 suscripciones electrónicas, con el aliciente que cada suscripción, se realiza por pedido expreso y no por mera imposición o por encontrar datos en la red. Esperemos que en el 2000 podamos inaugurar la página propia.

Hasta el próximo número!!

==================================

==================================

En esta hermosa carrera el grupo Fcmax despidió el año "competitivo".

Cabe destacar la labor del grupo de disminuidos visuales que compitieron sin distingo. Los mismos son entrenados por Dante Ducret. El Club Naútico Hacoaj fue objeto de una mención por dicho grupo en agradecimiento a la colaboración que la institución organizadora de esta carrera, presta para estos deportistas.

A ellos Felicitaciones por este comienzo deportivo y recorrer junto a sus padres el sano camino de la actividad aeróbica

==================================

==================================

Como respuesta a un pedido de colaboración al Boletín que le formulásemos a Alberto Cabaleiro , recibimos el siguiente mail.

Cabe mencionar que Alberto Cabaleiro, es un reconocido fondista con excelente ubicación en el Ranking nacional. Asimismo es director de AC Trainning, desde donde se dedica profesionalmente a la preparación de atletas.

Alberto, se caracteriza por sus conocimientos técnicos en atletismo y es un incesante estudioso y escritor de artículos de difusión, en diferentes medios gráficos. A partir de hoy en nuestro Boletín.

==================================

==================================

Es una fría y ventosa mañana de invierno, más apropiada para el suculento desayuno y el lento despertar que para una corrida empecinada cortando un aire de temperatura intimidante. Protegido vaya a saber por cuanta ropa, con guantes y hasta, tal vez, un gorro, sin embargo, el corredor SALE. Y se sostiene contra la inclemencia del tiempo imponiendo su voluntad no solo sobre la carga del entrenamiento sino también sobre el clima. En el verano situaciones parecidas se viven cuando el calor agobiante, que a otros mortales solo les hace huir hacia las frescas temperaturas de un ambiente refrigerado o hacia una pileta, aprieta sin compasión y el corredor está ahí, SALE, bajo el sol impiadoso, transpirando litros y haciendo lo suyo.

Del deporte atlético se dice que es uno de los que más se apoya sobre la condición física. En el alto rendimiento raramente se ve triunfar a un atleta de insuficientes condiciones innatas. Pero quien se atrevería a afirmar que se puede llegar a la cima sin espíritu, sin una denodada voluntad, sin CORAZÓN. Y si en el alto rendimiento esto es así, no lo es menos para aquellos que no han nacido tan favorecidos. Del primero al último de los corredores - para no ser excluyente debería decir del primero al último de los deportistas comprometidos - todos van detrás de sus deseos. Sus sueños son el preciado combustible que alimenta el motor de su alma. Para un atleta su voluntad es casi todo. Antes, quien sabe en qué momento de la historia humana, la voluntad se asimiló al corazón y cuando quisimos caracterizar a alguien destacado por su fuerte voluntad dijimos de él/ella que tenía mucho "corazón". Este órgano, por razones que son obvias para quien haya experimentado fuertes emociones, bastará recordar como palpitaba bajo el pecho en esas primeras veces de tantas cosas, ha sido desde hace mucho, quizá desde siempre, el asiento de los sentires. Y también el lugar de residencia de la fuerza interior del ser humano. Pero por si esto fuera poco, el corazón además cumple una tarea menos metafórica; es el concreto sostén de la vida de un ser humano.

La complejidad hasta la que evolucionaron los organismos superiores tales como los animales, y entre ellos el ser humano, hizo necesario que las células que los componen se especializaran en grado sumo y que fuera necesario suministrar los nutrientes y, en general, hacer intercambios con el medio ambiente mediante sistemas especializados. Como todos sabemos las sustancias energéticas que tomamos de los alimentos son procesadas por un aparato digestivo adecuándolas para su absorción por las células. También disponemos de un aparato respiratorio que permite realizar el intercambio de gases con la atmósfera, fundamentalmente oxígeno y dióxido de carbono y de ese modo llevar hacia o traer desde las células estos dos elementos vitales. El sistema complementario de estos dos es el cardiocirculatorio. Mediante los vasos – arterias y venas – y una bomba impelente – el corazón – tanto las sustancias nutritivas como los gases pueden llegar a los lugares más distantes del organismo. La tarea de esta bomba es incesante y no puede dejar de serlo sino hasta el fin de nuestros días porque el transporte de los gases, especialmente la provisión de oxígeno es sumamente crítica – si el sistema nervioso deja de recibir oxígeno el individuo puede perecer en solo pocos minutos.

Además de la función de soporte básico de la vida, el aparato cardiocirculatorio desempeña un papel fundamental como apoyo a las necesidades que se presentan con el trabajo físico. Cuando los músculos aumentan su actividad inmediatamente se incrementan sus demandas metabólicas y esta demanda debe ser cubierta, entre otros medios por una mayor circulación de sangre. El organismo dispone de varios mecanismos para responder a esta instancia: una mayor irrigación de la zona por vasodilatación de capilares arteriales y venosos y un incremento de la función de bomba del corazón.

..........Intercalar Imagen adjunta........

El corazón puede aumentar su producción de dos maneras, aumentando la frecuencia de bombeo y aumentando el volumen que eyecta en cada uno de sus ciclos. La forma en que el trabajo del corazón cambia en función del ejercicio se conoce como respuesta cardíaca al ejercicio. Los dos factores mencionados no cambian de igual manera conforme aumenta la intensidad del ejercicio. El volumen de sangre eyectada con cada latido, valor que se conoce como volumen sistólico, aumenta hasta un máximo a una intensidad de ejercicio de aproximadamente el 40-60% de la correspondiente al consumo máximo de oxígeno (VO₂max) para luego mantenerse en ese valor máximo hasta llegar al 80-90% del VO₂max y luego decrecer levemente. La frecuencia cardíaca, en cambio, aumenta proporcionalmente a la intensidad del ejercicio hasta que, en las proximidades del ejercicio máximo, crece a un ritmo menor que lo que lo hace la intensidad del trabajo físico. Como la producción del corazón, a la que llamaremos gasto cardíaco, resulta del producto entre frecuencia cardíaca y volumen sistólico, el valor final depende de ambas variables, teniéndose que, por lo tanto, el gasto cardíaco máximo no necesariamente se produce a la frecuencia cardíaca máxima. Todas estas relaciones que son bastante bien conocidas, permiten predecir, dentro de límites razonables, el comportamiento del corazón al someterlo a una demanda por ejercicio. Ésta es la base del uso de la frecuencia cardíaca como un indicador de la intensidad fisiológica del ejercicio.

Apoyándose en esta peculiaridad de la respuesta orgánica al ejercicio, desde hace mucho tiempo se utiliza la frecuencia de pulso para valorar o aún establecer niveles de intensidad de ejercicio. Sin embargo, circulan gruesos errores en la forma en que se aplica este dato del funcionamiento fisiológico. Por eso consideramos necesario echar luz sobre algunos aspectos obligados antes de proceder a una descripción de los medios de uso de la frecuencia cardíaca en la práctica deportiva

==================================

==================================

Llegan los grandes calores y coinciden con los grandes fondos, por lo tanto debemos tomar conciencia de lo importante que es la hidratación y la rehidratación mientras entrenamos para nuestra próxima maratón.

1. Las bebidas deberán tener una concentración salina inferior a la de la sangre.
2. Se recomienda que la misma no sea gasificada, pues eso retrasa la absorción y puede provocar trastornos digestivos.
3. No deberá tener una concentración alta de azúcares simples, ya que eso podría retardar la absorción intestinal.
4. Deberá ingerirse fría (aprox. 10ºC), para su mas rápida asimilación.
5. El agua es lo mas recomendado, ya que las bebidas que contienen azúcares y electrolitos (sales) retrasan la absorción intestinal, y de esta forma el agua tarda mas en llegar al interior del organismo.
6. Se recomienda empezar la carrera bien hidratado. Para ello se recomienda beber agua fresca varias horas antes de la carrera, de a sorbos (50 a 100 mL) cada 15 ó 20 minutos, llegándose a beber hasta 500 mL. media hora antes de la salida.. RECORDAR DESCARGAR LA VEJIGA ANTES DE SALIR
7. Durante la carrera, si es posible, se deberá beber cada 20/25 minutos, unos 200 a 250 mL de agua.
8. Recordar que lo que se beba, tardará entre 20 y 30 minutos en llegar a la sangre, dependiendo esto de la intensidad del ejercicio y del contenido de la bebida.
9. Al finalizar una carrera o un entrenamiento, se debe beber todo lo que se pueda, mientras que no contenga alcohol, hasta sentir la sensación de saciedad.
10. Después de un maratón, puede tardarse hasta 24 horas en rehidratarse correctamente, si la prueba se realizó en un ambiente caluroso. Por ello hay que seguir bebiendo mucho, aunque no se tenga sed hasta que la orina sea incolora.
11. RECORDAR QUE LA SED YA ES UN SINTOMA DE DESHIDRATACION
12. Las bebidas conteniendo azúcares y electrolitos , son mas recomendables para la rehidratación al finalizar la carrera.

Recordemos que la deshidratación elevará nuestro ritmo cardíaco, debido a que la misma provoca una disminución en el volumen sanguíneo, motivo por el cual el corazón deberá latir mas veces para hacer circular la misma cantidad de sangre.

Ejemplo: Un atleta está corriendo a 4'15"/km y a 165 latidos/min. con una temperatura de 28ºC, al cabo de 30 minutos, sin ingerir líquidos, su velocidad no varía y sus pulsaciones se han elevado a 170 latidos/min. Esto puede ser motivo de deshidratación.

==================================

==================================

Reiteramos el pedido de acercamiento de nuevos integrantes que quieran recibir este Boletín y asimismo aportar ideas. Si ya sos suscriptor, colaborá divulgando el Boletín

==================================

==================================

Martín: Te esperamos Sábados y Domingos a las 8.30hs en la parte trasera del Club de Amigos (Casares y F. Alcorta al lado de la escuela de conducción del ACA.) Somos un grupo de mas de veinte "madrugadores" Entre nosotros hay gente que va desde 4:00 min/km hasta algunos de más de 6:00. Como ves hay para todos los gustos. Animate!!!

Horacio: Para vos la misma invitación que para el mail anterior. Gatto es un fiel madrugador de Sabados y Domingos, amén de un excelente corredor del grupo.

******************************************

Marcelo: Suerte con la tarea. Hemos visitado la pagina y realmente es de una calidad impresionante. Contá con lo que necesites de nuestro Boletín, y nuestros colaboradores.

******************************************

==================================

==================================

Hay nuevos integrantes que se suman dia a dia a esta actividad y reciben nuestros mails. Queremos invitarlos a participar de los fondos y que se integren al grupo. Contamos con circuitos que están perfectamente marcados cada Km, que van desde el punto de encuentro, hasta la Estación San Isidro del Tren de la Costa, sumando un total de 30 Km. correctamente contados (ideal para el entrenamiento de Maraton).

En pretemporada realizamos fondos que oscilan entre los 50 y 70 minutos.

==================================

==================================