FCmax (fcmax@groupmail.com)

Boletín Nº 5

Viernes 24-12-99

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En este número
 
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Editorial
Ya llegan las fiestas, las cenas, las despedidas del año, luego las vacaciones y el merecido descanso. El inevitable balance....... Es un buen momento para fijar los objetivos del año próximo, en todos los aspectos, para con la familia, el trabajo, el correr etc.
Y junto con el nuevo año que comienza, también lo hace la  pretemporada. Es el momento ideal para esos "fondos" fortalecedores de la mente, de las "cuestas" fortalecedoras de las piernas. En fin entrenar todo aquello que nos permita templar y fortalecer las herramientas que utilizaremos para  cumplir esos objetivos pautados. 
Con el Boletín de FCmax, sucede lo mismo.
Preparamos la despedida, sobrevendrá un corto descanso, Y a prepararse para cumplir los objetivos del 2000.
El Balance del corto periodo de vida que llevamos es altamente positivo, 5 ediciones, más de 80 suscriptores,  vínculos de amistad que se forjaron con nuevas gentes y grupos de corredores, nos convertimos en "internacionales" como verán en la sección "Correo  de Lectores", recibimos el apoyo y el saludo de los lectores, etc.. Somos conscientes que esto, al igual que cada paso de la carrera se realiza exclusivamente por la propia voluntad, el esfuerzo personal de cada integrante   y el aliento de quienes acompañan. Acá quienes nos acompañan son todos los lectores.
A ellos le pedimos notas, anécdotas artículos, colaboraciones, etc.
A ellos les damos Gracias!!.
A ellos les deseamos  Muchas Felicidades!!
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MARATON DE SANTIAGO DE CHILE

En abril próximo  se correrá la Maratón Internacional de Santiago de Chile. Un grupo de amigos que se está preparando para correrla, ha iniciado una serie de mensajes en relación al "correr" que a más de ser fuertemente motivadores, los mantiene  amalgamados.(la experiencia de la cadena de mails ya fue realizada con la maratón de New York y fue muy positiva). Iremos transmitiendo en el Boletín alguno de estas notas

"El ser humano necesita
tener metas y objetivos
una luz al final del túnel
un camino por recorrer.
En estos días especiales
renace la esperanza.
Los buenos ya comenzaron
los novicios esperan,
confiados, en su progreso.
Se necesitan 15 semanas
de entrenamiento específico:
105 días de amor y fe.
Mientras tanto, construye
una buena base:
corre 4 o más veces
cada semana.
Haz largo los Domingos,
trata de subir cerros.
Aprovecha el verano
el futuro te pertenece."

Lunes 20 de Diciembre 1999
Faltan 118 días para la Maratón.

Gracias Jaime Winter!! Jaime_Winter@mccann.com.ar

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PROXIMAS COMPETENCIAS DE CALLE (zona playas)
 
El Club de Corredores nos informa:
CORRIDA SAN FERNANDO
5 de Enero 2000 22:00hs
LARGADA : PUNTA DEL ESTE
LLEGADA : MALDONADO
DIST. 10KM
Lugar de Inscripción . Campus de Maldonado día 5 de Enero de 10 a 20hs.  En BsAs Club de Corredores Inscripción Gratuita.
 
MARATON MASTERCARD - PINAMAR
8 de Enero 2000
18:00 hs
Largada. Av. Bunge y del Buen Orden
Llegada. Playa Mastercard (Carilo) Dist. 8km
Lugar de Inscripción. Av Bunge y Av Libertador del dia 3 al 7 de Enero de 17 a 22hs
                               Playa Mastercard (Carilo) de 14 a 18hs
                               En BsAs Club de Corredores
10K MASTERCARD - PUNTA DEL ESTE
22 DE Enero 18:00hs
Largada. Playa Mastercard (parada 30 de la Brava)
Llegada. Parada 1 de la Brava
Dist. 10km y 5km
Lugar de Inscripcion en Punta del Este a confirmar
                              en BsAs . Club de Corredores Costo de Inscripción $ 3.-
 
Les Informamos que el Club de Corredores atenderá de 14 a 19hs Tel 4780-1010
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Colaboraciones de nuestros suscriptores

Corriendo de corazón (2ª parte)

por Alberto Cabaleiro

Algo de anatomía y fisiología

El corazón funciona como una bomba impelente que moviliza el flujo sanguíneo por contracción muscular de su tejido. Posee cuatro cámaras comunicadas dos a dos rodeadas de tejido muscular. Las cámaras con ubicación superior se conocen como aurículas, las inferiores son los ventrículos. La aurícula derecha está comunicada por una abertura al ventrículo derecho, del mismo modo la aurícula izquierda con el ventrículo izquierdo. No existe comunicación directa entre las cámaras derechas y las izquierdas del corazón. El medio corazón derecho tiene la tarea de empujar a la sangre venosa (con poco oxígeno y con dióxido de carbono resultante del metabolismo de las células) hacia los pulmones. Una vez que la sangre atraviesa los pulmones y se ha cargado de oxígeno y liberado del dióxido de carbono, regresa al corazón para ser nuevamente empujada, esta vez por el hemicorazón izquierdo hacia el resto del organismo. Simplificando, el ciclo cardíaco se compone de dos tiempos, diástole y sístole. Durante la diástole las cámaras auriculares y ventriculares se llenan de sangre mientras que en la sístole, por contracción del músculo cardíaco éstas se vacían al reducir bruscamente su volumen. El proceso se puede realizar con mínimos reflujos de sangre merced a válvulas que permiten el paso del fluido en un solo sentido.
 
...................Insertar Imagen adjunta (Boletín 5 Graficos.doc).............
 
A diferencia de otros tejidos musculares, el corazón presenta la característica única de que es capaz de generar su propia estimulación neuromuscular, propiedad que se conoce como automatismo. Tanto para producir las contracciones como para coordinar la onda de contracción a lo largo y ancho del órgano, el corazón posee un tejido altamente especializado. La estimulación nace en un área definida donde se encuentra localizado el marcapasos cardíaco, el llamado nodo seno-auricular para propagarse luego por el resto del músculo cardíaco a través del nodo auriculo-ventricular y una red de ramificaciones de células conductoras conocida como red de Purkinje. El automatismo cardíaco le permite al corazón autocomandarse aún bajo situaciones de grave alteración del equilibrio interno del organismo ya que con independencia del estado de otros sistemas mantendrá una provisión de sangre mínima a estos. Sin embargo esto no debe hacernos pensar que el corazón funciona del todo independientemente del resto del organismo. Existen numerosas formas en que el organismo influye sobre el trabajo cardíaco. A grandes rasgos diremos que el corazón recibe influencia del sistema nervioso y del sistema humoral. El sistema nervioso autónomo lo influye mediante inervación simpática – que actuará acelerando el ritmo cardíaco y aumentando la fuerza de contracción de su tejido muscular – y por inervación parasimpática (o vagal) que produce el efecto contrario, disminuyendo la frecuencia y la fuerza de las contracciones. La competencia entre estas dos estimulaciones nerviosas produce el resultado final de frecuencia y contractilidad cardíaca para cada momento. Además del control nervioso el corazón recibe estimulación por un sistema de receptores especiales que captan información de concentración de gases en la sangre, acidez, presión, etc. Todo el sistema, a su vez está influido notoriamente por el sistema nervioso central que recibe información de los receptores de movimiento de las articulaciones, músculos y tendones. El sistema nervioso central además puede producir fuertes cambios en el desempeño cardíaco (y también vascular) por señales generadas por si mismo – léase, emociones.
Como se ve el funcionamiento cardíaco es bastante más complejo que como para aceptar sin más recomendaciones del tipo de "... para desarrollar su capacidad aeróbica entrene a una intensidad del 65% de su frecuencia cardíaca máxima". Sin embargo esto no quita que bajo ciertas condiciones y con una correcta interpretación no se pueda aprovechar esta forma tan conveniente de valoración de la respuesta fisiológica del individuo para medir la intensidad interna del ejercicio al que estaría siendo sometido así como para programar cargas según criterios racionales.
En nuestra próxima entrega veremos algunas de las aplicaciones posibles de esta notable característica al echar mano de modernos aparatos que permiten mediciones en tiempo real y con enorme practicidad. Además, discutiremos los criterios que consideramos adecuados para aplicar correctamente los datos que de ellos se obtienen.

NOTA: Por consultas al autor sobre éste u otros temas publicados por favor comunicarse al TE: 4-542-5925 o por e-mail a: actraining@arnet.com.ar

Bibliografía

Åstrand, Per-Olof; Rodahl, Kaare; Fisiología del Trabajo Físico, Editorial Médica Panamericana, Madrid, 1985, p. 100-155.
González Gallego, Javier; Fisiología de la Actividad Física y del Deporte; Interamericana-McGraw Hill, 1992, p. 175-196.
Guyton, Arthur C.; Tratado de Fisiología Médica; Interamericana-McGraw Hill, 1992, p. 102-152.
López Chicharro, José; Fernández Vaquero, Almudena; Fisiología del Ejercicio; Editorial Médica Panamericana, Madrid, 1995, p. 127-137.
Wilmore, Jack H.; Costill, David L.; Fisiología del Esfuerzo y del Deporte; Editorial Paidotribo, Barcelona, 1998, p.164-189

NOTA: Por consultas al autor sobre éste u otros temas publicados por favor comunicarse al TE: 4-542-5925 o por e-mail a: actraining@arnet.com.ar

 
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Dicho en la línea de largada.....
"Solo aquellos que arriesgan en ir lejos, tienen la posibilidad de encontrar cuan lejos pueden llegar"
T.S. Eliot
"La mente es todo, los músculos son meras piezas de goma. Todo lo que soy se lo debo a mi mente"
Paavo Nurmi- nueve veces medalla de oro olímpico-
 
"Mucha gente corre para ver quien es el más rápido, yo lo hago para ver quien tiene más agallas"
Steve Prefontaine -ídolo y americano de las pistas-
 
"Nuestra gloria más grande no es no caernos nunca, sino poder levantarnos cada vez que nos caemos"
Confucio
 
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NUESTRA DIRECCION ELECTRONICA

Reiteramos el pedido de acercamiento de nuevos integrantes que quieran recibir este Boletín y asimismo aportar ideas. Si ya sos suscriptor, colabora divulgando el Boletín

El mail al cual pueden escribir para lo que desees. fcmax@groupmail.com

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Correo de Lectores

Lector Ecológico

Queridos amigos:
Leo con agrado que se dedican a hacer fondo por nuestros dominios (se extienden desde Gral. Paz por Libertador hasta Tigre y desde allí por Acceso Norte nuevamente hasta Gral. Paz. No cobramos peaje, pero recomendamos no orinar nuestros árboles y espacios verdes ( se de un integrante con esas
costumbres llamado Fer Rov ) no ensuciar con residuos etc. Guardando estas normas de convivencia, les comentamos que son de uso público nuestras ciclovías y podemos sugerir circuitos para que aprovechen su día de fondo. Para el querido Omar Alba, un saludo cordial, y tiene a su disposición el 1° Nro. de nuestra revista, donde tiene una mención aunque haya decidido pasarse a un equipo menos exigente (ja ja ja ja ja ) . Por Munro no se lo ve entrenar, y dicen las malas lenguas que un corredor de Ribera Norte tiene una fotografía de 1/2  Maratón donde está muy desfavorecido.
Un abrazo para todos.

César Aldama   Cesar.Aldama@ar.xaco.xerox.com

Yuyo: Si el flaco " Fer Rov" moja tus árboles, estos crecerán  altos como él y fuertes como un "tractor", lo cual constituirá un beneficio para Ribera Norte, pues podrán correr a la sombra que proyecta FCmax!!

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Boletín internacional!! Nos leen en  Boston
Felicitaciones por su nuevo boletín!!!!!!!! Me parece una idea muy piola  para poder intercambiar conocimientos e historias. Tuve la suerte de entrenar con Alberto Cabaleiro, aparte de ser un super entendido en el tema, es un hermoso ser humano.
Mi presencia solo podrá ser posible vía E.Mail ya que estoy radicada en Boston al momento, pero me encantaría seguir conectada con la hermosa y divertida gente corredora de Buenos Aires. Si es posible de esta manera cuentan conmigo, para lo que sea.
Soy integrante del Grupo Ribera Norte, he compartido 2 hermosos años con esta linda gente, dos años de levantarse muy, muy temprano y disfrutar del grupo y del tan querido y ahora extrañado tren de la costa!!!!!! Es bárbaro que cada día se sume mas gente al vicio de correr, para mi mas que un vicio, es mi mejor amigo, representa toda una magia difícil de explicar, solo quienes tienen el bichito saben a que me refiero, no?  Si es posible me encantaria recibir el boletín, espero indicaciones,
felicitaciones nuevamente, mucha suerte y gracias por darme la oportunidad de formar parte de su nuevo emprendimiento.
Saludos, Christina.

Christina: Gracias por tus conceptos. Ya quedás incorporada a la lista de susucriptores. Cuando quieras colaborá con noticias desde Boston, contanos que hacés y donde entrenás. Tenemos un integrante del grupo en New York, Olivier "Goncho" Baillet obaillet@aol.com

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FCmax:

Felicitaciones por el Boletín y excelente la nota de Alberto Cabaleiro.
Espero, ansiosamente, la continuación.

Horacio Feinstein

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Fondos largos el fin de semana. Actividad Gratuita!!!!!

Hay nuevos integrantes que se suman día a día a esta actividad y reciben nuestros mails. Queremos invitarlos a participar de los fondos y que se integren al grupo. Contamos con circuitos que están perfectamente marcados cada Km, que van desde el punto de encuentro, hasta la Estación San Isidro del Tren de la Costa, sumando un total de 30 Km. correctamente contados (ideal para el entrenamiento de Maratón).

En pretemporada realizamos fondos que oscilan entre los 50 y 70 minutos.

Es muy importante destacar que dentro del grupo hay gente que fondea a ritmos que cubren toda la gama de velocidades posibles. Esto implica que si estás interesado/a en iniciarte en la actividad o ya tenés una base sólida siempre habrá alguien al lado tuyo que correrá al mismo ritmo.

Salimos a las 8.30 hs de la Playa del Club de Amigos (Casares entre Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento). Todos los Sábados y Domingos, aún en enero y febrero. Estacionamiento vigilado ($3) o libre fuera de la Playa. No es necesario ingresar al Club ni pagar ninguna entrada o arancel.

"DIVULGAR ESTA CONVOCATORIA ES UNA MANERA DE COLABORAR CON LA ACTIVIDAD"

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Próximo número :

  • Mas notas de A, Cabaleiro
  • Un excelente protector de panatalla
  • Colaboraciones varias
  • y mas de lo bueno!!!!!!!!!

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