Cada día mas gente se suma al placer de disfrutar del trote, ya sea en forma recreativa o competitiva.

Quizás en estos días que nos toca vivir es la única forma de poder disfrutar de alguna alegría después de soportar las presiones cotidianas que nos llevan a los más altos grados de stress. Por eso, correr puede ayudarnos a liberarnos en alguna medida de tan extendido mal.

Es por eso que FCmáx quiere convocar a todos aquellos que corren a realizar un esfuerzo mayor para ampliar la difusión de este deporte que tanto bien hace a nuestra salud mental y física, siendo a la vez el más económico de todos.

Deporte que alguien llamó alguna vez "El Deporte de los Humildes", ya que cualquiera puede correr, solo basta un par de zapatillas, ponerse los cortos y a salir.

No es necesaria mas infraestructura que la propia calle, la plaza del barrio, el parque cerca de la oficina o de la fábrica.

Es algo natural que no necesita de una habilidad técnica especial, ni indumentaria sofisticada.

No discrimina; puede correr el flaco, el gordo, el joven, el adulto y el anciano. Puede correr tanto el hombre como la mujer.

Entonces, propongámonos cada uno de nosotros llevar a trotar a un amigo, a la esposa, al compañero de trabajo, al vecino, al padre, al hermano, etc. Comprometámonos por lo menos una vez por semana a salir con ellos. A ayudarlos a incorporarse a un grupo. A alentarlos para que no abandonen.

A explicarles que a todos nosotros también nos parecía imposible. Que siempre había una excusa para no salir. El frío, el calor, la lluvia, el viento, el "no tengo tiempo". Que ya sabemos que todo eso se supera.

Explicarle que la mayoría éramos fumadores u obesos.

Contarles nuestras sensaciones, como a cambiado nuestra calidad de vida.

FCmáx, ha impulsado esta propuesta desde su origen, teniendo como uno de sus objetivos principales el tratar que la mayor cantidad de gente corra.

Hoy nos reconforta saber que cada fin de semana tenemos la alegría de recibir a alguien mas en el grupo, así también como recibir muchos e-mail de algunos indecisos que piensan que somos super-atletas y que ellos se sentirán muy incómodos corriendo con nosotros.

Los que vinieron ya nos conocen, algunos corren mas lento, otros menos distancias, otros recién empiezan, pero se acercaron y pusieron su voluntad para empezar. Los que todavía no vinieron, los indecisos, les decimos:" Vengan", hablen con los que ya vinieron, escuchen a todos y empiecen, seguro que no se van a arrepentir.

Hoy somos miles los que corremos, pero si cada uno de nosotros puede convencer a otros dos, dentro de muy poco seremos muchos más.

Hasta la próxima.

Nota: Las notas editoriales, que reflejan la opinión y alcance de la agrupación FCmáx, son realizadas alternativamente por los distintos integrantes del Grupo Fundador.

Para el estudio se seleccionaron 8 corredores africanos y 8 caucásicos, cuyos tiempos en 10km no tuviesen grandes diferencias (32.8 ± 2.8 y 32.0 ± 2.5 min respectivamente), y que además tampoco tuviesen diferencias significativas de masa corporal.

Como resultado de ello, se halló que si bien el VO₂ max era un 13% menor en los corredores africanos, estos eran un 5% más económicos que sus contrapartes caucásicos. Además los africanos corriendo al paso de carrera, podían utilizar una fracción mayor de su VO₂ max (92.2 ± 3.7% versus 86.0 ± 4.8% respectivamente).

Uno tiene la sensación de hablar con alguien que ama este deporte, que entrena mucho, que agradece a Dios todo lo logrado; que sin duda tiene un bajo perfil. Que parece tímida pero no lo es.

Adriana y Jorge ( su esposo ) recibieron a FCmax en su casa del barrio de Chacarita, y se mostraron abiertos, dispuestos a brindar datos, contar anécdotas.

La familia comparte la pasión por el atletismo. Jorge es el entrenador de su esposa, y se lo ve orgulloso, contento. Tiene un archivo completísimo sobre la que debe ser , sin duda, su atleta preferida.

Adriana aceptó participar en nuestros Desayunos de los sábados en el Club de Amigos.

Será un gusto escucharla contar sus experiencias, y sin dudas responderá a todas nuestras preguntas.

Fue un placer compartir esas horas en una tarde calurosa de febrero.

FCmax : Vos sos Atleta de Cristo. ¿ A partir de que año ?

A.C : Desde el año 1996, en realidad empecé a ir a las reuniones cuando comenzaron en Argentina, en 1995. Pero me considero Atleta de Cristo desde noviembre de 1996.

FCmax : Tu esposo también lo es.

A.C : Sí. Jorge también lo es.

FCmax : ¿ Que razón te levó a esto. Eras muy creyente ?

A.C : En realidad siempre creí en Dios pero lo vivía de una manera diferente. A partir del momento que comencé a ir a las reuniones de Atletas, tuve un acercamiento más real .a Dios y pude conocer el poder que él tiene en mi vida.; puedo decir que ahora Cristo vive en mí. Lo veo como te decía antes de una manera distinta.

FCmax : ¿Seguís ejerciendo como maestra ?

A.C : Sí, trabajo en una escuela de Martín Coronado. La Escuela 21, y tengo un cargo de 12 horas.

FCmax : Que sensación tenés cuando en tu colegio notás que un chico o chica tiene condiciones para el atletismo, y si te imaginás su futuro, sabés que con seguridad va a ser cualquier cosa menos atleta.

A.C : Es doloroso. Primero porque en las escuelas es muy difícil realizar una actividad deportiva. Bueno, en mi caso yo doy clase en Primero, Segundo y Tercer año. Son los más chiquititos y lo que hago es tratar de darles una base. Una formación general para que en un futuro puedan hacer algún deporte que les guste .Pero se vé que los chicos después, salvo el fútbol, que lo viven y lo maman siempre, es raro que se inclinen por otra cosa. En el caso de las mujeres no tiene en que utilizar su tiempo libre, sobre todo en la provincia, donde no hay medios para que puedan hacer actividad deportiva. Si bien hay algunos clubes que le pueden dar una formación, pero se pierde mucho, y el chico no llega a ser un deportista como podría serlo en un medio mejor. Más por falta de infraestructura y seguimiento adecuado que por otra cosa.

FCmax : ¿ Estás de acuerdo con los Torneos Juveniles Bonaerenses ?'

A.C : Yo he visto algo; como ahora me dedico más a los chiquitos, no estoy muy relacionada. Pero por ejemplo cuando trabajé con chicas de Séptimo grado, las motivé para que participaran en atletismo dentro de sus medios muy escasos. No teníamos ningún tipo de instalación, lo hacíamos en un pequeño campito, pese a todo las chicas se entusiasmaron., participaron y algunas llegaron hasta una etapa zonal.

FCmax : ¿ Tus alumnos conocen tu actividad en el deporte, o no tocás ese tema habitualmente. ?

A.C : Sí. No les cuento todos los días, pero sí lo más importante, por ejemplo cuando hay Campeonatos Nacionales, o hago algún viaje al exterior. En esos caso ellos tienen información.

FCmax : ¿ -Cómo organiza su tiempo una mujer casada, que trabaja y además es la mejor corredora de maratón de Argentina. ?

A.C : Bueno, no sé si es para tanto. Yo me considero una buena corredora y persistente en el tiempo. Ya tengo 37 años, y hoy hay muchas chicas más jóvenes a las cuales puedo dar todavía batalla. Pero tampoco puedo decir que soy la mejor.

FCmax : ¿ Te gustó el homenaje que les hicieron Helena Cantero y José Reyes a Iris Fernández, Stella Maris del Papa y a vos ?

A.C :. Sí, sí. Por supuesto fue un reconocimiento muy lindo. Y además fue muy inteligente, nunca habíamos participado en una carrera así de mujeres. Yo me acuerdo que hace muchísimos años, se hacía una carrera Avon de la mujer.. Que después se dejó de hacer, y en esta oportunidad gracias a Dios pude estar presente.

FCmax : ¿ Una amiga dentro del atletismo ?

A.C : Nélida Olivet.

FCmax : ¿Una rival a vencer ?

A.C : No, en realidad yo nunca me " pongo " rivales, la rival puedo ser yo misma, poder superame.

FCmax : ¿ Tu mejor carrera ?

A.C : Tengo varias, si bien algunas van quedando tapadas por el tiempo. Recuerdo en distintos años. Pienso que una de las mejores carreras que corrí, fue una media maratón en el año 1997, era la media maratón de las Tres Fronteras que no se hace más, lamentablemente, y que unía Paraguay, Brasil y Argentina. Recorría los tres países en ese orden, y finalizaba en Puerto Iguazú, era una carrera durísima. Tenía subidas impresionantes, y bueno, además era el Campeonato Nacional. Si bien, participaban extranjeros. Yo recuerdo que largué y no podía creer que iba delante de una atleta muy buena que es Cleusar Irineo. Pude ganar esa carrera y correr de una manera bárbara. Es un buen recuerdo.

También el Campeonato Nacional donde hice mi mejor marca en maratón que fue en 1997; ganó Griselda González y yo salí segunda. Era ese circuito que se hacía en la Avenida Lugones muy duro con subidas. Yo hice mi mejor marca con 2h44m47s.

FCmax : ¿Cuántos días entrenás por semana?

A.C : Yo entreno todos los días y varios días doble turno .Según la época del año y que carrera estoy preparando.

FCmax : ¿Que volúmen hacés cuando estás preparando maratón ?

A.C : Es variable. Pero puedo decir que 140 kilómetros de promedio seguro.

FCmax : ¿ Dónde entrenás ?'

A.C: Una vez por semana voy al C.E.N.A.R.D, ahí trabajo en la pista y el resto de los días, a veces corro en Chacarita, sobre la calle Jorge Newbery, que está mejor, tiene algo de subidas y pasto. Sino me voy a Palermo, Costanera Sur. A veces voy por Juan B. Justo hasta Palermo.

FCmax : Podés entrenar con mujeres

A.C : Sí, pero generalmente no entreno con mujeres porque no se dá. En mi grupo no hay mujeres.

FCmax : ¿ Que esperás lograr a esta altura de tu carrera ?

A.C : Bueno, realmente mis aspiraciones son poderme mantener varios años más, hasta que Dios disponga, dentro de los primeros lugares. Uno se dá cuenta que la edad se nota un poquito, pero, todavía puedo. Ya no es que uno busca mejorar sus marcas, si bien sabe que es difícil mantenerse. Me gustaría mejorar mi marca de maratón. ( N de A : ante la pregunta concreta ¿ Que tiempo deseas lograr ?, la respuesta fue " Por lo menos a bajarlo " ) es difícil.

FCmax : ¿ En Pehuajó corrías.?

A.C : Sí. Entrenaba, claro. Yo en realidad corro desde los 7 años. El primer tiempo hice atletismo a nivel infantil, , de iniciación, saltos, carreritas. Cuando comencé a entrenar para medio fondo y fondo, salía a correr por las calles, por las rutas. Vine ayer de Pehuajó, y por supuesto estuve corriendo

FCmax : ¿ En que país te gustaría competir ?

A.C : Gracias a Dios, competí en bastantes países. No sé, quiza me gustaría volver a correr en EE.UU, o España, que son lugares donde ya estuve. También algún maratón importante, como Berlín, Rotterdam.

FCmax : ¿Porqué los kenianos son grandes fondistas ?

A.C : Realmente no sé, es la madre naturaleza que los ha dotado tan bien.. Yo sé que de chicos corren grandes distancias para ir al colegio, además pienso que deben tener a nivel muscular algo distinto. Pero realmente, no lo sé.

FCmax : ¿Te alcanza el tiempo para leer ?

A.C : Muy poco, lo único que alcanzo a leer es la Biblia.

FCmax :. ¿ Te gusta la música ?

A.C : Bueno Sí, no escucho mucho, pero cuando lo hago es generalmente música cristiana. Música tranquila más que nada.

FCmax : ¿ Que opinás de la globalización ?

A.C : Que se yo. Primero no estoy muy interiorizada, pero me parece que nos quieren llevar a que todos seamos demasiado iguales. Masificar todo. No me parece muy coherente.

FCmax : ¿ Que deportes te gustan ?

A.C : Por ejemplo me gusta el básquet, el handbol. Los he practicado un poco, me gustan.

FCmax : ¿ Un deseo ?

A.C : Lo que más deseo es que Argentina se levante, y que entre todos pudiéramos sacar adelante este país.

FCmax : ¿ Un fracaso ?

A.C : Considero que no he tenido fracasos por lo menos en la parte deportiva. Cuando he tenido una carrera mala la he asumido, y he tratado de sacar lo mejor en cada caso. Como fue el caso del Maratón de Boston, que me costó mucho porque estaba con un problema hepático, y corrí todo el maratón con un dolor bárbaro, llegué pero no era lo que yo esperaba.

FCmax : ¿ A que juveniles ves con futuro ?

A.C . La verdad no conozco mucho.

FCmax : Fuera de los juveniles a quien ves con proyección internacional.

A.C : Yo creo que de los más nuevito, hay chicos y chicas que podrían tener una proyección internacional, pero todo depende de cómo se los maneje y como se les haga hacer las cosas.

FCmax : Contáme para quien estás corriendo ahora.

A.C . Represento a la Asociación Atlética sin Fronteras, federada en la F.A.M. Somos un grupo de alrededor de 15 que a pulmón, como todas las asociaciones, tratamos de hacer. El Entrenador es Jorge, mi esposo, y tenemos una comisión formada por los mismos atletas que corremos.

Gracias Adriana!! por estar con FCmax

Nota del Editor:

Este tipo de dietas apareció en Estados Unidos a fines de la década de los sesenta, con las propuestas del Dr. Atkins y el régimen Scarsdale. Tuvieron su auge en los años setenta, para luego salir de escena hasta fines de los noventa cuando apareció un "revival" que logró inclusive ser tapa de la revista Time. En la Argentina este tipo de dietas siempre estuvo en vogue desde esa época, y en nuestra cultura popular el pan y las pastas siempre fueron sinónimas de engordar.

La base de estos regímenes es una severa restricción de los hidratos de carbono, o sea: pastas, arroz, pan, cereales, papa, batata, dulces, bananas y uvas. Curiosamente todos estos alimentos contiene menos del 1% de grasa. Es muy típico encontrar menúes de pollo con ensalada en estas dietas. En poco tiempo, días, de seguir estas recomendaciones, se bajan algunos kilos de peso. Sin embargo esta pérdida se estanca al poco tiempo, y es muy común ver los "efectos rebote" posteriores al régimen.

Primero se debe entender que perder peso no es sinónimo de perder grasa. Este último es el tejido que yace entre la piel y el músculo y que luce mal y puede ser perjudicial para la salud en exceso. También es simplemente tejido graso la incorrectamente llamada "celulitis". Ya que la grasa no se mezcla con el agua (intente mezclar aceite con agua y verá) este tipo de tejido contiene muy poca. Sin embargo el tejido muscular, que nos da la apariencia de "tono" es un 72% agua. Estas dietas se basan en la pérdida de agua de los músculos, más que de grasa. Le explicaré por qué.

Los hidratos de carbono son la principal fuente de glucosa sanguínea (azúcar de la sangre), el único combustible para el cerebro y el sistema nervioso, además del favorito de los músculos. Cuando se los ingiere con regularidad, el excedente se almacena como glucógeno, unos 100 g en el hígado, y otros 300 a 400 g en los músculos. Cada gramo de glucógeno se lleva 3 g de agua a estos órganos. O sea que podemos subir o bajar 1600 a 2000 g (1.6 a 2.0 kg) de peso en pocos días al ingerir o no hidratos de carbono (100 g + 300 g = 400 g de glucógeno, + 400 x 3 = 1200 g de agua).

La historia no termina aquí, ya que estas dietas hacen que los riñones no puedan concentrar sodio (sal), provocando un efecto diurético que incrementa la pérdida de peso (de agua). Como el cerebro, sistema nervioso y músculos siguen necesitando glucosa, pero no tenemos un aporte adecuado de la alimentación y nuestras reservas ya son escasas, el organismo debe fabricar glucosa de algún lado. Entonces el cuerpo se devora a sí mismo para este propósito. ¿Y qué tejidos devora? Sí, algo de grasa de emergencia. Pero principalmente se usan proteínas del cuerpo (tejidos muscular, órganos, sangre, inmunoglobulinas) para fabricar glucosa mediante un proceso que se llama gluco-neo-génesis ("formación nueva de glucosa"). En consecuencia continuamos perdiendo peso balanza, pero no precisamente lo que luce mal.

De hecho he aquí la razón del look "demacrado" cuando se realizan este tipo de dietas: se consumieron los tejidos que producen el "tono", o sea músculo.

El metabolismo basal, nuestro principal quemador de energía diaria, depende de la masa muscular y de órganos activos de la persona. Por eso un hombre puede comer más y no engordar que una mujer de igual peso, porque tiene más músculo. Dicho sea de paso que las grasas se queman principalmente en al mitocóndrias de los músculos. Entonces al bajar de peso perdiendo músculo estamos desacelerando nuestro metabolismo, y cuando abandonamos esta dieta (ya que el cerebro no aguanta mucho con poca glucosa), nuestro metabolismo está más lento y engordamos más rápido.

Existen problemas de salud asociados con estas dietas: deshidratación, pérdida de calcio, cetosis, pérdida de electrolitos, debilidad, deficiencias de vitaminas y minerales, y posiblemente problemas cardíacos ya que la masa muscular del corazón disminuye. Sin un adecuado aporte de glucosa para el cerebro notaremos falta de memoria, irritabilidad, dolores de cabeza, y un desgano generalizado. Por esto muchos de estos regímenes están acompañados de "pastillas", que son por lo general estimulantes del sistema nervioso.

Santa Fe 2656, 6to B - Capital Federal (1425) Tel/fax: 4822-9436

Nota del Editor:

Los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 se llevaron a cabo del 6 al 15 de abril. Participaron 245 hombres (de los cuales 197 eran griegos) y ninguna mujer, representando a 14 naciones en 43 eventos. Grecia se encontraba en una situación económica terrible, y en un primer momento el presidente griego rechazó la oferta del C.O.I., estimando que su país no estaba en condiciones de responder con éxito a tal reto. Los Juegos fueron realizados gracias a un regalo de un millón de dracmas de un rico arquitecto, Georgios Averoff, y por la venta de estampillas y medallas conmemorativas. A pesar de que la calidad de los resultados de los atletas fue mediocre, los Juegos fueron un gran éxito.

En los Juegos de Atenas no hubo medallas de oro para el primero. El vencedor obtenía una medalla de plata mientras que el segundo ganaba el bronce.

James Brendan Connolly (Estados Unidos) se convirtió en el primer campeón olímpico de la era moderna al ganar el triple salto (13,71 metros) el 6 de abril de 1896.

El entusiasmo y la honradez en el deporte de los espectadores griegos tuvo su recompensa cuando el evento más destacado, el maratón, fue ganado por un campesino griego, Spiridon Louis.

Distancia: 40.000 metros

Competidores: 17

Naciones representadas: 5

Día de la prueba: 4 de abril de 1896

Récord vigente: aún no homologado

1. Spiridon Louis Grecia 2:58:50

2. Charilaos Vasilakpos Grecia 3:06:03

3. Gyula Kellner Hungría 3:09:35

4. Ioannis Vrettos Grecia tiempo no registrado

5. Elevtherios Papasimeon Grecia tiempo no registrado

6. Demetrios Deligannis Grecia tiempo no registrado

7. Evangelos Gerakakis Grecia tiempo no registrado

8. Stamatios Massouris Grecia tiempo no registrado

Cuando las reuniones para organizar un resurgimiento internacional de los Juegos Olímpicos empezaron a llevarse a cabo en 1894, Michel Bréal, un lingüista e historiador francés, propuso que una carrera de larga distancia sea incluída. Hasta ofreció entregar una copa de plata al ganador. Invocando la leyenda de Filípides, Bréal y el Barón Pierre de Coubertin presentaron la idea al Comité Organizador de los Juegos de Atenas. Los griegos, movidos por la presunta importancia histórica asociada con tal carrera, accedieron inmediatamente. Georgios Averoff, diseñador del restaurado Estadio Panatenáitico y principal financista de los Juegos, agregó una vasija antigua al premio de la copa de plata de Bréal.

Poco después, la carrera del maratón era considerada el evento más importante de los próximos Juegos, y dos carreras preliminares para los griegos se llevaron a cabo a lo largo de la ruta propuesta desde el Puente de Marathon hasta el estadio en Atenas. La primera carrera, el 10 de marzo, fue ganada por Charilaos Vasilakos en 3:18:00. Fue seguido por Spiridon Belokas y Demetrios Deligannis. La segunda carrera fue designada oficialmente como una prueba clasificatoria para los Juegos y fue corrida por 38 participantes. El ganador fue Ioannis Lavrentis, en 3:11:27. En quinto lugar llegó en joven de 24 años, del pueblo de Amarousion, llamado Spiridon Louis.

En la tarde del jueves 9 de abril, 17 corredores fueron llevados desde Atenas hasta un hospedaje cercano al punto de largada de la carrera, en Marathon. Entre ellos había cuatro extranjeros, incluyendo a los primeros tres finalistas en los 1.500 metros: Edwin Flack, contador australiano, que había ganado los 800 metros unas horas antes, Arthur Blake y Albin Lermusiaux.

La siguiente tarde, los 17 participantes se reunieron en el Puente de Marathon y aguantaron un discurso preliminar del largador, el alcalde Papadiamantopoulos, quien finalmente disparó la pistola para dar comienzo a la carrera. Había mucho entusiasmo entre la población griega, y durante todo el recorrido los participantes eran ovacionados por curiosos y eufóricos campesinos. De los extranjeros, solamente el húngaro, Gyula Kellner, había corrido una carrera de tal distancia, habiendo clasificado para el viaje a Atenas corriendo una prueba de 40 kilómetros en Budapest. Los otros tres arrancaron relativamente rápido y pagaron por su inexperiencia. Lermusiaux fijó tempranamente el ritmo y pronto obtuvo una gran ventaja, que mantuvo pasada la mitad de la carrera. En el pueblo de Palini (Kharvati), los habitantes locales habían construido un arco triunfal. Cuando Lermusiaux arribo en primer lugar, los pobladores lo coronaron con una guirnalda de flores. Para esta instancia, Blake y cuatro de los griegos ya habían abandonado.

Poco después de Palini, había una pendiente, y Lermusiaux empezó a tambalearse exhausto. Un francés, que lo acompañaba en bicicleta, revivió a su compatriota frotándolo con alcohol, pero esta demora le permitió a Flack pasarlo y tomar la delantera. Lermusiaux continuó durante cierta distancia pero finalmente abandonó. Flack, quien nunca antes había corrido más de 10 millas, había hecho un esfuerzo muy grande en su intento por alcanzar a Lermusiaux, y él también comenzó a zigzaguear y a tambalearse a cuatro kilómetros del estadio. El acompañante de Flack, que era el mayordomo del embajador de Inglaterra, le pidió a un griego que estaba cerca que mantuviera al australiano en pie mientras él buscaba una bebida. Flack, que para entonces ya deliraba, pensó que estaba siendo atacado y le pegó al amable griego con su puño, derribándolo al suelo. Flack fue subido a un carruaje y llevado al vestuario del estadio, donde fue atendido por el Príncipe Nicolás en persona, y revivido con una bebida a base de huevo y brandy.

A medida que la carrera avanzaba, mensajeros eran mandados al estadio en caballos y bicicletas para comunicar la identidad de los líderes. La última noticia que los 100.000 espectadores que había dentro y en los alrededores del estadio escucharon, era que Flack estaba liderando, y la decepción generalizada era grande. El alcalde Papadiamantopoulos entró a caballo al estadio y se acomodó en la tribuna real, donde el rey, la reina y el resto de la familia real esperaban ansiosos las últimas noticias. El rumor corrió "como la velocidad de la luz", de acuerdo al Reporte Oficial de los Juegos. Gritos de "Helénico! Helénico!" ("Un Griego! Un Griego!) anunciaban la feliz noticia de que un griego estaba en la punta. Después el Comisionado de la Policía apareció y formalmente comunicó lo que el gran griterío de la multitud en las calles ya anunciaba: el ganador estaba llegando. Por fin, un pequeño y polvoriento corredor, Spiridon Louis, apareció en la entrada de mármol al estadio. El Príncipe Jorge y el Príncipe heredero Constantino se acercaron para recibirlo y, uno a cada lado, corrieron con él el resto del trayecto hasta la línea de llegada, donde Louis reunió suficiente fuerza para inclinarse ante un encantado Rey Jorge. Louis fue besado, abrazado y llevado en andas por sus admiradores hasta el vestuario, mientras un éxtasis colectivo se expandía desde el estadio hacia la ciudad.

Siete minutos más tarde, un segundo griego, Charilaos Vasilakos, cruzó la meta para ser seguido poco después por un tercer griego, Spiridon Belokas. Sin embargo, el cuarto finalista, Gyula Kellner, levantó una protesta sobre que Belokas había recorrido parte del trayecto en un carruaje. Belokas admitió haber hecho trampa y fue despojado de su premio, así como de su remera y fue moralmente condenado.

La historia de Spiridon Louis es una de esas de las que se convierten en leyendas. De hecho, tantas leyendas surgieron sobre Louis que es difícil dilucidar la verdad. ¿Era un pobre pastor, un pudiente granjero, un soldado, un mensajero del correo? Probablemente fue un pastor que sirvió al ejercito y se convirtió en mensajero. Humildemente apareció en el estadio al día siguiente de la carrera para recibir el premio, pero retornó rápidamente a su pueblo, permitiendo a los periodistas inventar cualquier detalle que pareciera encajar con su persona. Uno de los rumores que circuló era que participó de la competencia con la esperanza de convencer al rey para que le otorgara clemencia a su hermano preso – una historia romántica que fue desestimada cuando se conoció que Louis ni siquiera tenía un hermano. Es verdad que comerciantes de todo Atenas trataron de inundarlo de regalos, incluyendo relojes, joyas, vino, cortes de pelo gratis, ropa gratis de por vida, comidas gratis, café gratis por un año, remuneraciones mensuales, una escopeta y una máquina de coser Singer. Louis graciosamente rechazó todos los ofrecimientos, excepto un caballo y un carro, que necesitaba para ayudar a transportar agua a su pueblo.

Sorprendentemente, Spiridon Louis consiguió volver a una vida relativamente normal. Si embargo, en 1936 fue redescubierto por el Comité Organizador Olímpico Alemán, quien lo llevó a Berlín. Allí obsequió una corona de la sagrada arboleda de Olímpia a Adolfo Hitler. Luois murió el 27 de marzo de 1940. Su nombre entro en el idioma griego en la expresión "egine Louis": "conviertete en Louis" o, "corre rápido". Mucho más que en cualquier otro evento individual, la victoria de Spiridon Louis sirvió como inspiración para mantener los Juegos Olímpicos a través de los tiempos difíciles que el movimiento olímpico tuvo que enfrentar durante los siguientes 12 años.

"Próximo capitulo: París 1900"

Patricio Strauss (29) es Miembro Activo de FCmax, es  Licenciado en Administración, Corre 10, 21 y 42 KM (PR 3:38:14)

Traducción y resumen: Dra. Patricia S. Minuchin

El mensaje de este informe es que las personas pueden mejorar sustancialmente su salud y calidad de vida, incluyendo una actividad física de intensidad moderada en sus vidas.

No es necesario realizar actividad física vigorosa para mejorar sus efectos sobre la salud.

La cantidad (más que la intensidad) ofrece más opciones y posibilidades para incorporarla a la vida cotidiana de las personas. Ejemplo: 30 minutos de caminata vigorosa, ó 30 minutos de cortar el césped, ó 15 minutos de trote, o 45 minutos de voley son de fácil realización.

El objeto de este trabajo es promover la actividad física moderada en la población adulta y joven.

La actividad física es un factor más que incide sobre la salud. La nutrición es otro.

Veremos en los distintos capítulos, el efecto de la actividad física sobre las salud, y sus mecanismos fisiológicos; la influencia sobre el riesgo cardiovascular y otras enfermedades; tendencias de actividades físicas populares; y políticas para incrementar la actividad física en la población.

Conclusiones:

1. Gente de todas las edades y ambos sexos se benefician con actividad física regular.
1. Con una actividad física moderada, se obtienen importantes beneficios, si se realizan durante varios o mejor todos los días de la semana.
2. Gente que realiza actividad física moderada, en forma regular, obtiene mayores beneficios que aquellas que practican ejercicios de gran intensidad.
3. La actividad física disminuye la mortalidad general, las enfermedades coronarias, la hipertensión arterial, el cáncer de colon, la diabetes, mejora la salud mental y favorece el aparato locomotor.
4. Más del 60 % de los adultos no realiza actividad física en forma regular, y el 25 % no realiza nada de actividad física.
5. Cerca de la mitad de los jóvenes de 12 a 21 años no realiza actividad física, y ésta disminuye especialmente durante la adolescencia.
6. La adherencia de los estudiantes a las clases de actividad física declina cada vez más.
7. Comprender y promocionar la actividad física es un primer paso. Pero debemos evaluar otros métodos que promuevan la actividad física en las escuelas, lugares de trabajo, etc., para que el objetivo sea exitoso.

Resumen:

Durante los años ‘70, distintas organizaciones (American College of Sport Medicine, y American Heart Association), recomendaban la actividad física vigorosa que involucraba grandes grupos musculares, durante por lo menos 20 minutos, durante 3 ó más veces por semana.

A través del tiempo se recomendó ejercicio regular, de moderada intensidad, como opción para la población más pasiva. En 1995 "Dietary Guidelines for Americans" recomendó, para mantener un peso saludable, 30 minutos de actividad física por 3 ó más veces por semana.

La respuesta fisiológica del ejercicio afecta los sistemas musculo-esquelético, cardiovascular, respiratorio y endócrino. También parecería reducir la depresión y la ansiedad, y mejorar el humor para resolver lo cotidiano.

Los riesgos de la actividad física son generalmente musculo-esqueléticos y por realizar excesiva actividad física o no entrar bien en calor. Los infartos agudos de miocardio o muerte súbita en el deporte, son más raros y ocurren generalmente cuando quien realiza la actividad física es gente pasiva y sin una regulación progresiva. Es mayor el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular en aquellos que no practican deporte.

Este trabajo deberá ser ampliado para verificar la relación entre las distintas características que puede presentar la actividad física: cantidad, intensidad, duración, frecuencia y tipo, en relación a la salud o prevención de enfermedades.

Nuestra sorpresa fue encontrar tres estudios que demuestran que los efectos beneficiosos sobre el aparato cardiorrespiratorio son similares cuando la actividad física se produce en varias sesiones cortas (por ejemplo de 10 minutos), como en pocas sesiones más largas (por ejemplo, de 30 minutos), siendo igual la cantidad de minutos totales.

De lo que no se puede dudar, es que en aquellos que no realizan actividad física por 30 minutos, episodios más cortos es mejor que nada.

Un estudio demostró una mayor adherencia a los programas de caminatas de más veces en el día, que caminar todo ese mismo tiempo en una sola vez diaria.

Es decir que las actividades en el día son acumulativas, y esto ha sido recomendado recientemente por la American College of Sport Medicine y Center of Discase Control and Prevention .

Muchos adhieren a actividades de gran intensidad, pero no lo sostienen en el tiempo. Es por esto que es tan importante estudiar los efectos de la actividad física sobre la salud, como la manera de que la gente mantenga este hábito, y cómo promoverlo en la escuela., oficina y lugares de trabajo.

El lugar más efectivo para comenzar es la escuela, ya que allí se puede enseñar que la actividad física puede ser disfrutada a lo largo de la vida.

Capítulo 2. Historia de la evolución de las recomendaciones de actividad física:

Primero se recomendaba actividad física intensa para obtener resultados cardiovasculares.

Luego se habló de realizarlo en forma regular y más recientemente, de un mínimo de 30 minutos de actividad moderada (caminata) todos o casi todos los días. También se sabe que un programa de actividad física debe comenzar con baja intensidad y duración antes de alcanzar la meta.

La gente con enfermedades crónicas (cardiovasculares, diabetes, etc.), debe consultar previamente a su médico. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 40 años, también deben consultar antes de comenzar actividad física de gran intensidad.

Recientemente los expertos han advertido que suplementar la actividad física regular con ejercicios de fuerza muscular (dos veces por semana), además de mejorar la aptitud física, disminuye el riesgo de caídas en la vejez.

Capítulo 3.

La actividad física tiene efectos beneficiosos sobre el aparato cardiovascular y muscular, pero también sobre el metabolismo, el sistema endócrino y el sistema inmunológico. Es sabido que luego de dos semanas de reducir los ejercicios moderados regulares, estos beneficios disminuyen, y en 2 á 8 meses desaparecen si no se reanuda la actividad física .

Todas las edades y ambos sexos se benefician con la adaptación fisiológica al ejercicio.

Capítulo 4. Actividad física en la salud y en la enfermedad.

La actividad física regular está directamente relacionada con la disminución de la tasa de mortalidad en jóvenes y adultos.

Enfermedad cardiovascular. La actividad física regular disminuye el riesgo de mortalidad por causa cardiovascular, en especial, por coronariopatía.

El grado de disminución de riesgo, de padecer enfermedad coronaria es similar al de otros factores de estilo de vida, (ej. fumar, etc.).

La actividad física regular previene el riesgo de padecer hipertensión arterial y reduce los valores de tensión arterial en los ya hipertensos.

Cáncer. La actividad física regular disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon.

No se encontró relación con el cáncer de recto, endometrio, ovario y testículo.

Aún son inconsistentes los estudios para relacionarlo con el cáncer de próstata.

Diabetes. La actividad física disminuye el riesgo de desarrollar la diabetes no insulinodependiente.

Osteoartritis. La actividad física regular es necesaria para mantener la salud ósteo-artículo-muscular. No está asociada con el desarrollo de la enfermedad y puede beneficiar a los que la padecen.

Sólo los atletas de elite pueden desarrollar ósteo-artrosis más tarde, en sus vidas, pero es debido al entrenamiento intenso, específico del deporte.

Osteoporosis. La actividad física es esencial para el desarrollo muscular en niños y adolescentes, y para el mantenimiento de la masa ósea en adultos.

No está claro aún si en mujeres post menopáusicas (sin terapia estrogénica) podrían reducir la pérdida de masa ósea con ejercicios físicos de resistencia.

Caídas:. Hay evidencia de que introducir ejercicios de fuerza muscular a la actividad física regular, disminuye el riesgo de caídas en la vejez, y facilita la posibilidad de una vida mas independiente en esa etapa.

Obesidad: La falta de actividad física está relacionada con la obesidad en forma directa.

La actividad física disminuye el porcentaje graso de la composición corporal.

Salud Mental: La actividad física mejora los síntomas de depresión y ansiedad. Y podría reducir el riesgo de aparición de la depresión (haría falta más estudios al respecto).

Calidad de vida: Mejora los aspectos psicofísicos del estilo de vida.

Efectos adversos. La mayoría de las lesiones músculo esqueléticas producidas por el deporte, se deben a la falta de progresión gradual, falta de entrada en calor (evitables).

Si bien puede ocurrir la muerte súbita durante la actividad física, debe quedar en claro que el efecto de la actividad física regular disminuye significativamente la mortalidad cardio-vascular general.

Capítulo 5. Tendencias en actividad física.

El 15% de los adultos practican 3 veces por semana, 20 minutos de actividad física vigorosa.

El 22% de los adultos practican 30 minutos de actividad física de baja intensidad, 5 veces por semana. Un 25% no realizan actividad física. El resto, no lo hace en forma suficiente para beneficiar la salud.

La falta de actividad física es mayor en mujeres, en edades mas adultas, y en los de menores recursos económicos.

La mayor parte del tiempo libre, los adultos la ocupan en caminar y actividades de jardinería (en EE.UU.).

Adolescentes y adultos jóvenes. La mitad de los adolescentes practican actividad física vigorosa (de 12 á 21 años). Un 25% camina y realiza bicicleta a diario. Un 14% no realiza actividad física. Los varones realizan más actividad física que las mujeres. Pero a medida que avanza la edad, va disminuyendo la adherencia. Desde 1990 hasta 1996 la actividad física ha mermado de un 42% a un 25% de adherencia al llegar a los 21 años.

Capítulo 6. Promoción de la actividad física.

Han sido útiles las intervenciones que estimulen la actividad física en lugares comunitarias, de trabajo, en su casa, etc. Pero la educación física en la escuela primaria será sustancialmente necesaria para promover la actividad física en etapas posteriores.

Especialista en Medicina del Deporte - Especialista en Nutrición - Profesora Nacional de Educación Física

Teléfono: 4932-7840

Amigo desde México
Hola !!, desde México te envío un cordial saludo, bueno te comento que conocí vuestra pagina mediante un compatriota de Uds., de nombre Julio Cesar Vallejo, una gran persona y mi entrenador virtual, ya que me da consejos y muy buenos programas de entrenamiento. De momento tengo a la mano una practica formula para determinar el porcentaje de grasa corporal, que espero les interese a los lectores de FCmáx.

El total de grasa corporal en libras esta dada por:

-98.42+(4.15 x tu cintura en pulgadas) - ( 0.082 x tu peso en libras)

De este modo el porcentaje esta dado por: total de grasa corporal / tu peso en libras.

TIPS
Una pulgada = 2.54 cm
Una libra = 0.4536 kg.
Tu cintura en pulgadas es aproximadamente la talla de tu pantalón (32, 33, 34, etc.)

!Recuerden que es teórica!

Agueda Palermo  agueda_NO@ciudad.com.ar

Agueda, felicitaciones por tu bebe y no dudes en volver a correr. Una mamá que corre seguro que podrá transmitir a su hijo mucha mas salud, mas paz y menos stress.Un beso grande y gracias por estar con FCmáx.

El Editor

      Cristina         coeventos@citynet.net.ar

Informes e inscripciones: Dirección de Deportes, Centro Recreativo Municipal "Don Tomás" Av. Roca Nº: 14. Tel.: 02954- 455358

Los precios del Hotel San Martín son: habitación doble $ 40,00 , triple $50,00 y cuádruple $ 60,00

San Martín 695 - Frente a la terminal de Omnibus

Habitación single $ 40,00 , doble o matrimonial $ 50,00 y triple $ 60,00

Estimado Maratonista:

Se acerca el Maratón Internacional de Santiago del 15 de Abril, recuerda las fechas topes de inscripción.

El domingo 15 de Abril a las 07:00 se ofrecerá un servicio religioso en el parque O'Higgins para los corredores y sus acompañantes.

Playa del Club de Amigos (Casáres entre Av. Figueroa Alcorta y Av. Sarmiento). Todos los Sábados y Domingos. Estacionamiento vigilado ($3) o libre fuera de la Playa. No es necesario ingresar al Club ni pagar ninguna entrada o arancel.

Bajo el decreto S1618 título 3º, aprobado por el 105 Congreso Base de las Normativas Internacionales sobre Spam, este mail no podrá ser considerado Spam atento a que incluye un modo para ser removido

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